С раннего детства примером для ребенка является его окружение: папа и мама, бабушки и дедушки. Именно с младшего возраста дети «впитывают» нормы поведения и привычки находящихся рядом с ними близких людей. Малыши с удовольствием копируют поведение родителей и стремятся быть похожими на них, поэтому своим непосредственным примером родители могут приучить ребенка к основам здорового образа жизни.
Важными составляющими здорового образа жизни являются: режим труда и отдыха, полноценное питание и эмоциональное состояние ребенка.
Рационально составленный распорядок дня должен удовлетворять основные физиологические потребности растущего организма.
Полноценный сон в том числе в дневное время благотворно сказывается на работе нервной системы ребенка. Выспавшийся ребенок отличается хорошей стрессоустойчивостью и коммуникабельностью. Основная задача родителей правильно организовать сон малыша. В комнате, где спит ребенок, должна быть комфортная температура (20-22°С) и влажность воздуха (40-60%), оптимальное для сна освещение и тишина. Чтение книг, прослушивание спокойной музыки перед сном поможет быстрее уснуть.
Активный образ жизни ребенка зависит от предпочтений семьи. Регулярные совместные прогулки и активные игры на свежем воздухе не только укрепят физическое здоровье ребенка, но и принесут множество положительных эмоций от совместного времяпрепровождения.
Чистота – залог здоровья! Своим личным примером родители с легкостью обучат ребенка соблюдению правил личной гигиены. Ежедневный душ, гигиена полости рта и носа, мытье рук помогут избежать болезней.
Правильное питание обеспечит растущий организм энергией, а разнообразие благотворно скажется на иммунной системе. Соблюдение режима питания поможет ребенку своевременно восполнять энергетические запасы. Количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз в день. Для сбалансированного питания актуально использовать метод «тарелки здоровья». Если мысленно разделить тарелку на четыре части, то одну четверть должен составлять гарнир (каша, макароны, картофель или хлеб), еще одну четверть –нежирные сорта мяса (индейка, курица, рыба или телятина), оставшуюся часть – свежие овощи или фрукты. Приготовление пищи на пару или запекание способствует сохранению важных витаминов и микроэлементов. Обязательное наличие в меню кисломолочных продуктов поможет избежать проблем со стулом и гарантирует здоровый рост костей и зубов. Особое внимание необходимо уделять питьевому режиму ребенка, родители должны обеспечить доступ к чистой питьевой воде по требованию.
Эмоциональное состояние ребенка зависит от психологической атмосферы в семье. Частыми причинами многих детских недугов являются отрицательные эмоции, стрессы и переживания. Каждый ребенок, нуждается в любви, доверии и заботе. Самое ценное, что вы можете подарить своему ребенку, это время. Играйте вместе с ребенком, обсуждайте его планы, мечты. Поддержите в трудной ситуации. Спокойствие и уверенность в себе – признаки психологической безопасности ребенка.
Здоровый образ жизни – это цель, к которой семья должна двигаться совместными усилиями, ведь это является основой крепкого здоровья и долголетия.
Материал с сайта БелМАПО за 20.09.2021 года, подготовлен Н.Н. Сушко, клиническим ординатором кафедры педиатрии БелМАПО, А.П. Рубан, к.м.н., доцентом кафедры педиатрии БелМАПО
