Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут решить проблему усталости.
- Первое, и самое главное, уберите подальше телефон, планшет, ноутбук и пр.Поскольку возможности нашего мозга не безграничны: ему тоже необходимо время на отдых и восстановление (а происходит это как раз во время сна) для полномерной дневной работы. А при использовании гаджетов в позднее время (непосредственно перед сном) наш мозг начинает усиленно работать. В таком случае возникают сложности с засыпанием, и соответственно, мозгу сложнее отключиться. Собственно поэтому за ночь и не удастся полноценно отдохнуть.
- Питьевой режим. Конечно, уже десятки, а может и сотни, раз вы слышали, что необходимо в течение дня соблюдать питьевой режим. И это действительно так. При этом не нужно вливать в себя силой литры воды. Поставьте на своем рабочем месте чашку, бутылку с водой и периодически делайте несколько глотков. Ведь чем меньше воды в организме, тем гуще наша кровь и тем хуже мозг будет снабжен кислородом, а, следовательно, тем быстрее появится чувство усталости, разбитости и сонливости.
- Отказ от алкогольных напитков. Все мы знаем о вреде алкоголя. Конечно, лучше вовсе его не употреблять. Но, раз уж не получается совсем исключить употребление алкоголя, то следует отказаться от него особенно по вечерам, т.к. это значительная помеха для нормального сна. При переработке алкоголя наш организм вырабатывает огромное количество адреналина (гормона стресса). При этом происходит нарушение фаз сна, сон становится прерывистым, тревожным, что в дальнейшем и вовсе может привести к бессоннице.
- Воздержание от употребления жирной и сладкой пищи. Согласно данным одного из исследований установлено, что жирная и сладкая еда, помимо ухудшения качества сна, влияет на субъективное восприятие усталости в течение дня.
- Поддержание чистоты и порядка. Беспорядок на рабочем столе, дома, лежащие не на своих местах вещи, невымытая посуда и т.д. – это все тоже усиливает усталость, не дает мозгу расслабиться. Поэтому нужно обзавестись привычкой постоянно поддерживать порядок. Уберите все лишние вещи из поля зрения – это поможет вам разгрузить мозг.
- Тренировка мозга. Периодическая тренировка мозга поможет преодолеть ежедневную нагрузку, даст возможность выяснить ваши сильные и слабые стороны, и далее их развивать в нужном вам направлении. Тренировка мозга помогает эффективно справляться со стрессом, предупреждая развитие хронической усталости.
Плюс ко всем перечисленным способам попробуйте добавить:
- прогулки перед сном;
- прослушивание спокойной расслабляющей музыки;
- беседу с близкими людьми;
- чтение любимой книги;
- чашечку чая с ромашкой, мятой или мелиссой;
- теплое молоко с медом;
- теплый душ.
Если после применения всех перечисленных способов вы по-прежнему ощущаете постоянную усталость, сонливость, вялость, обратитесь к врачу. Возможно, в вашем организме имеется недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
Врач-гигиенист
Воложинского РЦГиЭ С.А.Марчик
