Жара сопровождает нас каждое лето. В жару человек сильно потеет, быстро теряет жидкость, в результате этого нарушается ход многих важных биохимических процессов в организме. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, она сгущается. За счёт сгущения крови затрудняется кровообращение наступает кислородное голодание тканей.
Все переносят жару по-разному. Поэтому особое внимание своему здоровью следует уделять тем, кто уже наверняка знает, что жара будет для него пыткой, а поэтому нужно будет принять дополнительные меры предосторожности.
К этой категории относятся:
Люди с избыточным весом
Дети в силу недостаточно развитой системы терморегуляции
Лица с сердечно-сосудистой патологией, с повышенной функцией щитовидной железы, органов дыхания и почек
Беременные женщины
Пожилые люди из-за наличия у них сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы и нарушений в системе терморегуляции
Лица, употребляющие алкоголь
Жара представляет угрозу для тех, чья работа сопряжена с физическими нагрузками.
В жаркую погоду пить надо не менее 2,5-3 литров жидкости в день. Рекомендуется пить воду до того, как почувствуете жажду, поэтому нужно иметь при себе бутылочку с водой и не забывать своевременно пополнять запасы воды.
Отлично утоляют жажду несладкие морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком, негазированная слабоминерализованная вода, зеленый чай.
Не стоит употреблять сладкие газированный напитки, так как в их состав входят сахарозаменители, вызывающие жажду. От алкоголя необходимо отказаться вообще, так как алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма, что в жару только усугубит ситуацию. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки — это может привести к различным заболеваниям горла, в том числе, к ангине, лучше всего употреблять воду комнатной температуры.
Выполняя эти несложные рекомендации, можно в полной мере насладиться по-настоящему жаркими летними днями без вреда для здоровья.
ГУ «ВоложинскийРЦГиЭ» Инструктор-валеолог Светлана Нахай
