Физическая активность снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, диабета, повышенного кровяного давления, разных видов рака, включая рак толстой кишки и молочной железы, а также депрессии. Кроме того, физическая активность играет важнейшую роль в поддержании энергетического баланса и нормального веса. Во всем мире порядка 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности. Как правило, женщины и девочки менее активны, чем мужчины и мальчики, а взрослые старшего возраста менее активны по сравнению с молодыми взрослыми.
активность способствует
2 Факт. Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровья!
Физически активные люди:
• улучшают состояние своей мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
• улучшают состояние костей и функциональное здоровье;
• имеют более низкие показатели ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, рака (в том числе рака толстой кишки и молочной железы), а также депрессии;
• подвергаются меньшему риску падений и переломов шейки бедра или позвонков;
• легче поддерживают свой вес.
3 Факт. Физическую активность не следует принимать за спорт!
Под физической активностью понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Сюда относятся занятия спортом, выполнение упражнений и других действий, таких как игры, ходьба, выполнение работы по дому и в саду, а также танцы. Любые занятия физической активностью — на работе, при передвижении пешком или на велосипеде или в свободное время — полезны для здоровья.
4 Факт. Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности!
Интенсивность — это степень усилия при занятиях физической активностью. Ее можно охарактеризовать как то, насколько напряженно работает человек во время тех или иных занятий. Интенсивность различных форм физической активности варьируется от человека к человеку. В зависимости от относительного уровня физической подготовки человека примеры умеренной физической активности могут включать в себя быструю ходьбу, танцы или работу по дому. К примерам интенсивной физической активности могут относиться бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжестей.
5 Факт. 60 минут в день необходимо людям от 5 до 17 лет.
Людям в возрасте 5–17 лет необходимо не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.
6 факт. 150 минут в неделю для людей в возрасте 18-64 года.
Взрослым в возрасте 18–64 лет следует заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или эквивалентным сочетанием умеренной и интенсивной активности. Чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе, необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось не менее 10 минут.
7 факт. Взрослые в возрасте 65 лет и старше.
Основные рекомендации для взрослых и пожилых людей одинаковы. Кроме этого, пожилые люди с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью для улучшения равновесия и предотвращения падений не реже трех дней в неделю. Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут заниматься физической активностью в рекомендуемых объемах, они должны оставаться настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние.
8 факт. Всем здоровым взрослым необходима физическая активность.
При отсутствии особых медицинских показаний рекомендации ВОЗ относятся ко всем людям, независимо от их пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода. Эти рекомендации касаются в том числе людей с хроническими неинфекционными патологиями, не связанными с подвижностью, такими как повышенное кровяное давление или диабет. Взрослые люди, имеющие инвалидность, также должны следовать рекомендациям ВОЗ.
9 факт. Невысокий уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие
Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней физической активности и постепенно с течением времени увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни, пожилые люди и люди, имеющие какие-либо ограничения по болезни, получат дополнительную пользу для здоровья, если будут вести более активный образ жизни. Беременным женщинам, женщинам в послеродовой период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемых уровней физической активности.
и ситуация в общинах может 10способствовать физической активности
10 факт. Благоприятная окружающая среда и ситуация в обществе может способствовать физической активности! Городская политика и политика в области окружающей среды обладают огромным потенциалом для повышения уровня физической активности населения.
Меры политики должны обеспечить следующие условия:
• доступность и безопасность ходьбы, езды на велосипеде и других форм активного передвижения для всех;
• меры политики, стимулирующие физическую активность на рабочем месте;
• наличие в учебных заведениях безопасных площадок и помещений для физической активности учащихся в свободное время;
• наличие спортивных и рекреационных сооружений, предоставляющих каждому человеку возможности для физической активности.
Информация с официального сайта всемирной организации здравоохранения за 2017 год.
08.08.2019 г.
