222357, Минская область, г. Воложин, ул. Горького, 23

по будням: 8.00 - 17.00, обед: 13.00 - 14.00
суббота: 9.00 - 14.00

 

О пользе утренней зарядки.

03.02.2020

Стремиться навстречу новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Просто вопреки всему, встаньте на 10-15 пораньше и сделайте зарядку! Ведь утренняя зарядка – это «кнопка включения организма» в новый день.

Зарядка – комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование биологических процессов, повышение тонуса, работоспособности, создания бодрого настроения.

Польза утренней зарядки:

• оздоровляет и укрепляет организм;

• улучшает кровообращение;

• активизирует все системы организма;

• обладает закаливающим действием;

• дисциплинирует человека и укрепляет силу воли;

• улучшает настроение, увеличивает работоспособность.

Положительные моменты зарядки вы легко почувствуете, если будете начинать своё утро с этой простой процедуры.

Для занятий зарядкой найдите свой собственный стимул (например, улучшение фигуры, укрепление здоровья или обретение душевного равновесия). Подберите комплекс упражнений с учётом индивидуальных предпочтений (5-10 несложных упражнений с повторением каждого около 10 раз) и приступайте.

Выполнение зарядки следует начать с небольшой и лёгкой разминки, затем приступить к основным упражнениям. Лучшие упражнения для разминки – потягивания, плавные наклоны и повороты головы и туловища. Их можно выполнить, не вставая с постели. Разминка поможет сердцу перейти в активный режим, не перегружая сердечную мышцу. Затем нужно встать, умыться, открыть окно, при желании включить любимую музыку и выполнить основную часть упражнений.

Основные упражнения должны быть направлены вначале на мышцы шеи, затем – плечевой пояс, руки, корпус, ноги. Здесь важно, чтобы упражнения не утомляли вас, ведь цель зарядки – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес. В конце комплекса – легкая растяжка, дыхательные упражнения 2–3 минуты. Завершите зарядку водными процедурами.

Таким образом, затратив утром всего лишь 10-15 минут, вы с удовольствием отметите, что действительно «включились» и начнёте свой день в добром и бодром настроении!

Врач-гигиенист (заведующий отделом гигиены) С.А.Марчик, 03.02.2020

Разработка:
«ЦВР «ОКТЯБРЬСКИЙ»