Кто-то еще в прошлом году спину сорвал, кому-то мозоли покоя не дают, а кто-то вообще гипертоник.
Как работать на даче сердечникам?
Как правило, зимой мы двигаемся мало, к тому же едим больше обычного, поэтому, выбравшись на грядки и приступив к активным работам, падаем вечером от усталости, а многие из нас горстями глотают таблетки. Зачем такие жертвы? Во-первых, сразу же адекватно оценивайте свои силы. Всем давно известна такая статистика: с открытием дачного сезона в стационарах увеличивается количество пациентов с обострениями сердечно-сосудистых заболеваний, ведь сердце было не подготовлено к таким нагрузкам. Отсюда и скачки давления, тахикардия, одышка. Мой совет: если вдруг у вас зашумело в ушах, закололо в сердце, появились мушки перед глазами, кожа покрылась испариной, сразу же прекращайте работу, присядьте или прилягте в тени. Если чувствуете тупую боль в сердце, которая отдаёт в лопатку и левую руку, примите нитроглицерин под язык. И лучше вызвать «Скорую помощь».
Если же у вас резко заболела голова, появилась пульсация в висках, вы почувствовали тошноту, появилась рвота, одышка, внезапно ухудшилось зрение, скорее всего, у вас резко поднялось давление. Сразу же выпейте лекарство. А к ногам можно приложить грелку или бутылку с горячей водой, чтобы расширились сосуды. Если есть возможность, измерьте давление.
Для сердечников и гипертоников особенно опасна работа в жару, поэтому рекомендую с 12 до 16 часов на огород в жаркую погоду не выходить, а также чередовать работу и отдых: полчаса поработали, 15 минут отдохнули. Также не стоит работать на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Сделайте или купите себе маленькую удобную скамеечку и передвигайтесь на ней вдоль грядок. Можно положить под коленки подстилку или сшить наколенники и таким образом обрабатывать огород.
Чтобы спину не сорвать
Ещё одна распространённая «награда» за чрезмерный дачный труд – это боль в пояснице. Могут обостряться и различные хронические заболевания позвоночника. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь таких правил. Во-первых, обязательно следите за положением спины. Она должна быть по мере возможности прямой. Старайтесь избегать частых наклонов к земле, меньше работайте в согнутом состоянии. Также садовый инвентарь подбирайте таким образом, чтобы им можно было работать стоя.
Советуем чередовать разные виды работы. К примеру, попололи 20 минут, пополивали 15, затем листву поубирали. В перерывах между работой разомнитесь: потяните руки вверх, поприседайте, сделайте поочередно наклоны туловища в стороны, круговые движения плечами, руками и бёдрами.
Если нужно поднять что-то тяжёлое, сначала присядьте а потом из такого положения поднимите груз. Но помните, что не стоит таскать полные вёдра земли и полные лейки воды. Все эти меры снизят нагрузку на позвоночник. После огородных работ советую повисеть на турнике – это очень простое упражнение полезно для позвоночника и мышц.
Если же всё-таки спину прихватило, лягте на жёсткую поверхность, чтобы расслабить свой позвоночник. Затем попросите кого-то растереть вас согревающей или обезболивающей мазью и обмотайтесь тёплым шарфом или платком. Можно поставить на спину горчичник и выпить обезболивающий препарат.
Чтобы руки не болели
Из-за чрезмерной работы может возникнуть боль в локте. Это эпикондилит. Из-за длительных однообразных усилий происходит перенапряжение сухожилий и связок, появляются микротравмы в месте их крепления к надкостнице. Движения сопровождаются резкой болью. В этом случае рекомендую обеспечить полный покой руке, а для снятия неприятных ощущений используйте обезболивающие лекарства и мази. По причине перегрузки может возникнуть и боль в одном или обоих плечах. Это воспаление сухожилий плечевого сустава. Боль может постепенно нарастать. В этом случае прекратите физические нагрузки на больное плечо и несколько раз в день на 15-20 минут прикладывайте пакет со льдом, подложив под него салфетку или полотенце.
И совет напоследок: помните, что дача – это место отдыха, а не ваша личная каторга.
Врач-гигиенист (заведующий отделом гигиены) ГУ "Воложинского РЦГиЭ" С.А.Марчик
