Эти электронные устройства помогают нам работать, играть, читать книги, узнавать новости, заниматься спортом, контролировать наш дом и общаться. Новейшие устройства настолько совершенны, что больше похожи на портативные компьютеры. И сегодня смартфон в кармане носит почти каждый.
Но так ли безобиден этот привычный нам гаджет?
Просмотр информации с цифрового экрана отличается от чтения текста с распечатанной страницы. Буквы на смартфоне не столь точны или четко определены, уровень контрастности букв к фону уменьшается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр. Расстояние и углы обзора отличаются от тех, которые обычно используются для чтения или письма. В результате возрастают требования к фокусировке и движению глаз для просмотра контента на цифровом экране.
При длительном использовании смартфона человек долго не меняет положение тела и расстояние от экрана до глаз. При этом происходит спазм аккомодации, хрусталик привыкает к фиксации в определенном положении и теряет способность четко различать предметы на дальних дистанциях. Это приводит к снижению остроты зрения и развитию миопии.
Наряду с уже известным понятием «компьютерный зрительный синдром», появилось новое понятие «цифровой глаз» (digital eye), который характеризует снижение аккомодации глаз, физический дискомфорт, напряжение, усталость, раздражение, жжение, покраснение, сухость в глазах и другие симптомы, ощущаемые человеком после долгого нахождения за смартфоном. Наличие даже незначительных проблем со зрением также может существенно повлиять на комфорт применения устройств с цифровым экраном.
Вторым важным фактором влияния смартфона на орган зрения является синий свет экранов (коротковолновое видимое излучение, энергетически сверхмощные фотоны), который повреждает сетчатку глаза. Фотохимическое повреждение сетчатки связано с липофусцином - фототоксичным пигментом старости, который из-за избирательного поглощения синего света в полосе 440-460 нм генерирует свободные радикалы, воздействующие на пигментный эпителий сетчатки. Токсичные гранулы липофусцина постоянно и необратимо накапливаются в клетках пигментного эпителия сетчатки и способствует ее дегенеративным изменениям. Таким образом, постоянное воздействие на глаз синего света экранов смартфона способствует многократному ускорению повреждения сетчатки. Кроме того, воздействие синего света препятствует выработке мелатонина, что может привести к нарушению циркадных ритмов и бессоннице при длительном просмотре экрана смартфона перед сном.
Влияние смартфона на орган зрения зависит еще и от некоторых параметров гаджета: тип экрана, разрешающая способность экрана, режима защиты зрения.
LED-экраны не имеют подсветки, яркость экрана регулируется с помощью вредного мерцания светодиодов. их негативное влияние увеличивается при плохом освещении. Жидкокристаллические экраны (IPS-технология) менее агрессивно воздействуют на глаза. Чем выше разрешающая способность экрана (РРI - соотношение количества пикселей на квадратный дюйм экрана) тем меньше портится зрение. Режимы защиты зрения, предусмотренные производителем (режимы “чтение”, “чтение книг” или “режим защиты глаз” ищите у себя в настройках экрана)
Как снизить вредное воздействие смартфона на орган зрения?
Выдерживайте расстояние от смартфона до глаз 30-40 см.
Не читайте с экрана смартфона в движущемся транспорте, а также в условиях недостаточного освещения.
Настройте в смартфоне режим “чтение”, “чтение книг” или “режим защиты глаз”. В зависимости от освещения в помещении регулируйте яркость экрана, а также размеры шрифта.
Делайте перерывы в режиме «20-20-20»: после каждых 20-ти минут фокусировки взгляда на экране смартфона на 20 секунд отводите взгляд в сторону, на отдаленный предмет, расположенный на расстоянии не менее 6 метров. Это дает возможность отдохнуть глазам и привести в тонус аккомодационные мышцы.
Моргайте чаще. Во время просмотра экрана смартфона частота моргания снижается в среднем в 3 раза, что приводит к пересыханию слизистой и развитию синдрома «сухого глаза».
Соблюдайте сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион. Выбирайте продукты, содержащие важные компоненты для поддержания органа зрения: морковь, шпинат, чернику, черную смородину, киви, темный виноград, орехи, зелень, авокадо, капусту белокочанную и брокколи, рыбу жирных сортов и морепродукты, нерафинированные растительные масла, яйца, мясо индейки, миндаль, бразильский орех и др. Одновременно необходимо снизить потребление сладких, соленых блюд и кофеина.
Для профилактики развития бессонницы не используйте смартфон за 2 часа до сна.
В течение дня, при длительной работе с гаджетами и другой зрительной нагрузкой, практикуйте регулярно гимнастику для глаз.
Старший преподаватель кафедры гигиены и медицинской экологии Янковская Н.Г.
Информационный материал с сайта института повышения квалификации и переподготовки кадров здравоохранения УО «Белорусский государственный медицинский университет»
18.08.2025
