- Проведение регулярных медицинских осмотров
Даже если вы здоровы, проведение регулярных медицинских осмотров (таких как измерение кровяного давления, определение уровня сахара в крови, обследование предстательной железы) необходимо для своевременного выявления любых проблем и поддержания здоровья. Ваше психическое здоровье имеет не менее важное значение, в связи с чем необходимо обращаться за медицинской помощью при возникновении психических расстройств, включая депрессию и тревожность.
- Снижение употребления алкоголя
В 2016 году в результате вредного употребления алкоголя умерли около 3 миллионов человек; 75% из них были мужчины. Чрезмерное или слишком частое употребление алкоголя увеличивает непосредственный риск травматизма, дорожно-транспортных происшествий и насилия, а также приводит к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как повреждение печени, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. Вредное употребление алкоголя может также влиять на ваше психическое здоровье, оказывая неблагоприятное воздействие на вашу семью и окружающих.
- Отказ от курения
Употребление табака приводит к онкологическим, легочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, ежегодно унося более 7 миллионов жизней. Оно вызывает также импотенцию. Отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья ― в течение 12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков.
- Здоровое питание
Употребление здоровой пищи способствует предупреждению диабета и многих других болезней. Старайтесь есть больше фруктов, овощей, бобовых (таких как чечевица), орехов и продуктов из цельных злаков. Ограничьте потребление соли до 1 чайной ложки в день; потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий.
- Увеличение физической активности
Уровень физической активности каждого четвертого человека является недостаточным. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю. Физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией.
Информация с официального сайта Всемирной организации здравоохранения (за 16.11.2018 года).
20.08.19
