Закончился учебный год. Самое время подумать о летнем отдыхе детей, задуматься, чем мы, родители, можем помочь нашим детям… Можем ли мы за 3 летних месяца сделать их крепче, здоровее, выносливее?
Нерациональное питание, неправильный режим дня, часто непосильные учебные нагрузки и множество других причин ведут к изменению иммунитета, повышению чувствительности организма к инфекциям, снижению адаптационных возможностей.
Большую часть каникул ребята проведут дома с родителями, а многие и вовсе останутся в городе на все лето. И здесь очень важно нам, взрослым, использовать все возможности для укрепления их здоровья, для предупреждения болезней.
Первоочередная задача оздоровления - выявление отклонений в состоянии здоровья. Проконсультируйтесь с врачом о состоянии здоровья ребенка, получите рекомендации по устранению выявленных нарушений, санируйте очаги инфекции.
Продумайте режим дня Вашего ребенка, приняв во внимание возраст и состояние его здоровья. Ночной сон должен быть 9-10 часов, дневной 1,5-2 часа. Не менее 5-ти часов отведите на активный отдых.
Одной из составных частей оздоровления является закаливание. А начинать процесс закаливания следует с воздушных ванн, вначале – это прогулки на свежем воздухе в любую погоду. В жаркие дни необходимо начать принимать общие воздушные ванны, т.е. ходить в трусиках или купальниках. Общие принципы закаливания – постепенность и регулярность. Постепенность достигается увеличением времени пребывания на воздухе. Начинать следует с 2-5 минут, постепенно увеличивая время до 40 минут-1 часа.
Выраженный закаливающий эффект оказывают солнечные ванны. Однако, здесь особенно необходимы осторожность и чувство меры. Иначе не избежать ожогов. Солнечного или теплового удара.
Обязательной составной частью комплекса закаливания являются водные процедуры. Они могут быть местными (умывание, полоскание носоглотки, обтирание рук и ног влажным полотенцем, контрастные обливания, а так же купание в открытом водоеме).
Все местные процедуры начинают с температуры воды 28-30 градусов, через 2-3 дня снижают на 1 градус и постепенно доводят до 18-20 градусов у ослабленных и до 14-15 градусов у закаленных детей.
После того, как организм привык к местным водным процедурам, можно начинать общее обтирание. Температура воды для начала должна быть 34-35 градусов, а воздуха 18-20, каждые 2-3 дня температура воды снижается на 1 градус до 16-18.
Более сильными закаливающими процедурами являются обливание и прохладный душ. В воздействии между ними есть определенная разница. Душ-более сильное средство, т.к. к холодовому воздействию здесь присоединяется и механическое.
Самое любимое закаливающее средство-купание в открытом водоеме. При купании важно соблюдать принцип постепенности. Если первые купания будут 3-5 минутными, то постепенно можно удлинить их до 20-30 минут.
При первых признаках переохлаждения (бледность или синюшность кожи, озноб или сильная дрожь) следует немедленно прекратить купание, энергично растереть ребенка полотенцем, сделать несколько физических упражнений.
Купаться лучше в послеобеденное время. Нельзя купаться натощак, лучше через 1-1.5 часа после еды.
В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч и другие игры. Если ребенок ослаблен, ему не рекомендуется купаться несколько раз в день.
Запомните: забота о здоровье детей-это важнейший труд родителей, т.к. именно мы – взрослые- должны сделать оздоровление семейным делом, научить своих детей жить счастливо, сохраняя здоровье и добиваясь успехов.
Врач-гигиенист ГУ «Воложинский райЦГиЭ» Грико И.Ю.
