- подавленное настроение, снижение или утрата интереса к окружающему, неспособность получать удовольствие от жизни;
- тревога и раздражительность;
- негативные мысли о себе и о смысле жизни;
- трудности в концентрации внимания;
- трудности в принятии решений, нерешительность;
- повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
- снижение самооценки, идеи виновности (без повода);
- снижение аппетита и веса или переедание;
- нарушения сна (особенно раннее пробуждение);
Как предупредить депрессию?
Не пытайтесь устранить симптомы депрессии при помощи алкоголя, сигарет и кофе. Они лишь ухудшат Ваше состояние. Правильно распределите режим труда и отдыха.
Обеспечьте достаточный ночной сон (7-8часов). Ежедневно делайте физические упражнения (бассейн, ходьба, зарядка, пешие и велосипедные прогулки). Постарайтесь сделать свою жизнь яркой, радостные моменты далеко не всегда требуют больших денежных затрат.
Не отказывайте себе в удовольствии и не откладывайте жизнь на «потом».
Когда при депрессии «взять себя в руки» уже не получается, не бойтесь обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
Инструктор-валеолог
Воложинского РЦГиЭ Светлана Нахай
